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As desvantagens da dança aeróbica


A dança aeróbica é uma forma popular de exercício nos Estados Unidos, com clubes de saúde, academias e centros comunitários frequentemente oferecendo aulas. Este exercício divertido e vigoroso não é isento de riscos. É um treino de alto impacto que estressa seus ossos, articulações, tendões e ligamentos. Você precisa de um bom equilíbrio, resistência e ossos fortes para reduzir o risco de lesões. Embora a dança aeróbica possa proporcionar um bom treino aeróbico, existem algumas desvantagens associadas a esse tipo de exercício.

Alto impacto

O salto repetitivo, o salto e o salto associados à dança aeróbica podem não ser aconselháveis ​​para quem sofre de osteoporose, artrite ou outras condições ósseas. Saltar e pisar é uma atividade de alto impacto que estressa suas articulações, tendões e ligamentos. Exercícios de sustentação de peso são frequentemente recomendados para pessoas com osteoporose que desejam melhorar sua densidade óssea, mas exercícios de sustentação de alto impacto geralmente são desaconselhados. Dobrar, torcer e pular pode estressar ossos frágeis e resultar em uma fratura. Exercícios de alto impacto também podem exacerbar a dor das articulações artríticas.

Risco de lesão

A dança aeróbica pode apresentar um alto risco de lesões, mesmo para aqueles em boas condições físicas. A natureza de alto impacto dessa atividade coloca você em risco de distensões musculares e entorses articulares. Algumas rotinas exigem saltar ou pular. O impacto total do peso do seu corpo quando você pousa, além da força da gravidade, será exercido pelas pernas e quadris. A batida repetitiva pode resultar em fraturas por estresse nos pés e nas canelas. Entorses de joelho também são comuns.

Equilíbrio e Coordenação

Os movimentos de dança aeróbica podem ser complexos, exigindo coordenação e equilíbrio. Se seu equilíbrio e coordenação forem ruins, você pode ter problemas para acompanhar um grupo e correr o risco de cair. Dança e exercícios aeróbicos podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação quando praticados regularmente por meses, mas exigem essas qualidades desde o início. Outro exercício aeróbico realizado duas vezes por semana, durante quatro a seis semanas, pode ajudar a melhorar significativamente seu equilíbrio e coordenação. Depois que seu saldo for aprimorado, convém tentar.

Segurança

Antes de iniciar um programa de exercícios de aeróbica, verifique se o seu instrutor é experiente e bem treinado. Além disso, limite os exercícios de alto impacto a não mais de 20 minutos, duas ou três vezes por semana, em dias não consecutivos. Não se exercite ao ponto de fadiga. Quando você está cansado, o risco de lesões e quedas aumenta muito. Consulte seu médico para um exame completo antes de iniciar uma aula de aeróbica.

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