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As vantagens dos isquiotibiais fortes


Na parte de trás de cada coxa, você tem três músculos isquiotibiais: o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso. Esse grupo de músculos grandes é formado pelas tuberosidades isquiáticas - pelos ossos que estão sentados - e pelas costas dos fêmures ao longo das costas das coxas. Após cruzar a articulação do joelho, esses músculos se ligam à tíbia e fíbula. Como os isquiotibiais cruzam duas articulações - o quadril e o joelho - eles podem produzir movimento nas duas articulações. Os isquiotibiais estendem o quadril e flexionam ou dobram o joelho. Fraqueza nos isquiotibiais é uma preocupação comum.

Instabilidade do joelho

Os isquiotibiais ajudam a proporcionar estabilidade à articulação do joelho, combatendo as ações do quadríceps - os músculos da frente da coxa. Quando seus isquiotibiais estão fracos, você corre um risco maior de sofrer lesões no ligamento cruzado anterior. Isquiotibiais fortes estabilizam o joelho e reduzem as demandas impostas a ligamentos vulneráveis, como o LCA.

Movimento eficiente

Quase sempre que você se move, você usa os tendões. Esses músculos são responsáveis ​​por controlar a velocidade da extensão do joelho logo antes do seu calcanhar atingir o chão quando você anda ou corre. Eles também dobram o joelho para que você possa levantar o pé e dar o próximo passo. Isquiotibiais fortes tornam os movimentos funcionais básicos, como caminhar mais eficientes.

Maior velocidade

Se você participar de atividades físicas e esportes nos quais a velocidade é necessária - como corrida, futebol e basquete - o fortalecimento dos tendões pode aumentar sua velocidade. Quando você corre rápido, passa proporcionalmente mais tempo no ar do que no chão do que quando corre mais devagar. À medida que sua velocidade aumenta, sua mecânica de corrida muda. Você tem um chute nas costas mais pronunciado, no qual seu calcanhar se aproxima das nádegas. Mover o calcanhar em direção às nádegas é realizado pelos isquiotibiais. Com isquiotibiais fortes, você poderá se mover mais rapidamente.

Aviso

Embora os tendões fortes tenham suas vantagens, os tendões tendem a ficar curtos e tensos. Isso pode resultar em dor na região lombar e nos joelhos. Também pode restringir o comprimento da passada, tornando a caminhada e a corrida menos eficientes. Se você deseja fortalecer os tendões, incorpore alongamentos no final dos exercícios para equilibrar a força e a flexibilidade desses músculos.