Info

Horários de treino com halteres para braços e peito


Uma parte superior do corpo tonificada não precisa ser um sonho. Ao direcionar os músculos dos braços e do peito, você pode ter uma aparência adequada para se orgulhar. Lembre-se de que, não importa quão tonificados sejam seus músculos, se houver uma camada de gordura por cima, você não poderá vê-los. Se sua camada de isolamento for um pouco maior do que você gostaria, você precisará perder peso enquanto tonifica.

Treino de peito

Ao trabalhar o peito, você precisa se concentrar em três partes: a parte superior do peito, o meio do peito e a parte inferior do peito. A prensa com barra inclinada funcionará na parte superior do peito. É um supino com o banco inclinado. Brinque com a inclinação e veja em que nível você se sente desafiado, mas confortável. O supino infame funciona no meio do peito. Você deve segurar a barra usando uma empunhadura de largura média, de modo que seus antebraços e braços façam um ângulo de 90 graus no ponto médio do movimento. Pressões em declínio exercitarão a parte inferior do tórax. Este é um supino com o banco declinado. Os exercícios com halteres são outra maneira de exercitar o peito, e você pode fazê-los com o banco plano para o meio do peito, inclinado para a parte superior do tórax e recusado para a parte inferior do tórax.

Treino Bíceps

O bíceps é um dos dois músculos do seu braço. Um exercício que elabora o bíceps é o barbell curl. Segure a barra com um aperto na mão, na largura dos ombros. Você começa com a barra à sua frente e seus braços, ombros e mãos em uma linha reta. Sem recuar, você puxa a barra até o peito usando os músculos bíceps. Outro movimento para resolver o bíceps é chamado de onda do martelo, que é quase a mesma. Você usará uma barra em cada mão e começará com os braços estendidos ao lado do corpo, com as mãos voltadas para o corpo. Em seguida, enrole a barra em direção ao seu ombro sem girar o pulso.

Treino Tríceps

O tríceps são os músculos da parte de trás do seu braço. O supino apertado irá tonificar seu tríceps. Deite-se no banco com as mãos a 8 a 12 polegadas de distância. Abaixe a barra até tocar seu peito aproximadamente uma polegada abaixo dos mamilos. Volte a barra à posição inicial e concentre-se em usar o tríceps. A prensa tríceps deitada usa uma barra de enrolamento EZ. Deite-se no banco e segure a barra com um aperto excessivo. Levante a barra para cima, para que fique diretamente sobre os olhos. Retorne para a posição inicial.

Dicas

A forma correta é uma obrigação ao fazer qualquer exercício. Inspire enquanto levanta os pesos e expire ao abaixá-los. Você pode consultar um treinador ao iniciar o processo. Se você é iniciante, pode precisar de um observador. Se você não usa um observador, comece com um peso menor. A regra geral é permitir um dia de descanso entre um treino muscular. A frequência com que você deve se exercitar depende de seus objetivos. Se você quiser apenas tocar um pouco, dois dias por semana podem ser suficientes. Se você deseja construir músculos, precisará se exercitar três dias por semana. Lembre-se de começar devagar e ir devagar.

Recursos