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Movimentos excêntricos e concêntricos em uma extensão da perna


Seu quadríceps, ou quadríceps, é um grupo muscular poderoso envolvido em cada passo que você dá durante o dia. Localizados na frente das coxas, eles formam o segundo maior grupo muscular do corpo, e as extensões das pernas são um dos exercícios mais básicos para exercitá-las. Saber quais músculos compõem os quadriláteros e suas ações o ajudará a executar esse exercício adequadamente e a tirar o máximo proveito de cada repetição.

Visão Geral Anatômica Quad

Seus quadriláteros compreendem quatro músculos, daí o nome. Estes são o vasto medial interno, chamado músculo quadríceps em forma de lágrima, o vasto lateral externo, chamado músculo quadrilátero alargado, o vasto intermediário médio-profundo e o reto femoral médio-superficial. Todos os quatro músculos funcionam para estender a perna e girá-la levemente externamente. O reto femoral também funciona para flexionar os quadris, como quando você se senta em uma cadeira.

Movimentos concêntricos

As extensões das pernas envolvem esticar a perna a partir de uma posição de joelho dobrado contra uma resistência enquanto está sentado. O primeiro movimento, extensão do joelho, é o movimento concêntrico, também chamado de movimento de encurtamento muscular. Durante essa fase, os quatro músculos quádruplos se contraem e puxam a perna para endireitá-la. Como esses mesmos músculos também rotacionam levemente a perna externamente, os dedos apontam levemente para fora.

Movimentos excêntricos

Quando as pernas estiverem retas, você deve flexionar os joelhos para retornar à posição inicial. Nesse ponto, seus quadríceps se contraem excentricamente e, assim, prolongam o processo. Além disso, as pernas inferiores giram internamente durante a fase excêntrica, de modo que os dedos apontam mais para dentro do que durante a posição da perna reta.

Movimentos isométricos

Seu músculo reto femoral está encurtado antes mesmo de começar a extensão, porque esse músculo se contrai isometricamente quando o quadril é flexionado na posição sentada. Os movimentos isométricos, diferentemente dos movimentos concêntricos e excêntricos, não encurtam ou alongam seus músculos. Eles mantêm os músculos em uma posição de comprimento relativamente fixo. À medida que você estende os joelhos durante a fase concêntrica, o reto femoral já encurtado diminui ainda mais, na medida do possível, para ajudar os outros três músculos quádruplos. Então, quando você flexiona os joelhos na fase excêntrica, o reto femoral se alonga, mas não totalmente, devido à posição sentada do quadril flexionado.