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Que exercícios colocam ênfase na área das axilas?


Às vezes, não são as pernas, o peito ou os braços, mas as pequenas áreas detalhadas do corpo que são mais atraentes. A área das axilas é uma dessas áreas e, na verdade, contém três músculos principais: o redondo maior, redondo menor e latissimus dorsi. O redondo maior está logo abaixo do seu ombro, cobrindo o músculo redondo menor; o latissimus dorsi se estende das costas ao peito, envolvendo a região das axilas. Para uma área das axilas tonificada e firme, concentre-se nos exercícios de treinamento de resistência que treinam esses três músculos. Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Teres Major

Para exercitar o teres major, treine-o indiretamente. Os praticantes experientes que desejam atingir os teres maiores usam exercícios de remo, pois a maioria de todos os exercícios de remo recruta os teres principais em seus movimentos. Exemplos de exercícios que chamam os teres maiores incluem linhas inclinadas, barra em T e assentadas. Quando você empurra o peito para trás e puxa os braços para trás durante uma fileira, o alongamento que você sente está mais alto.

Teres Menor

Embora posicionado próximo ao redondo maior, o redondo menor se move de maneira diferente do vizinho. Exercícios que recrutam os três menores são todas as formas de rotação externa - em oposição à rotação interna, que os três principais manipulam. Alveje os teres menores com exercícios de rotação externa do ombro, como rotações externas na vertical, deitada e sentada. Quando você se envolve em um movimento de rotação externa, vira o braço para fora; o teres minor fornece a força para esse movimento externo.

Latissimus Dorsi

O latissimus dorsi é o maior músculo da região das axilas, estendendo-se do tórax para as costas. A maioria dos exercícios direcionados ao latissimus dorsi envolve o redondo maior, mas esses exercícios colocam mais estresse no latissimus dorsi do que outros músculos. Esses exercícios normalmente exigem que você estenda os braços e segure uma barra ou peso de uma maneira que exija que você se exercite ou levante o peso. Exemplos de exercícios direcionados ao latissimus dorsi são pullups, pulldowns e pullovers. Embora muitas pessoas pensem que esses exercícios de puxar para baixo são realizados pela tração para baixo dos braços, o latissimus dorsi realmente fornece a força para baixo nesse tipo de movimento.

Considerações

Se você deseja perder peso - e não construir músculos - em sua área das axilas, não há exercícios específicos que possam atingir a axila. Isso ocorre porque não existem exercícios cardio que reduzam ou removam a gordura de apenas uma área do corpo. Se você tiver um pouco de gordura extra na axila, adicione três ou quatro dias de cardio à sua rotina semanal, pois ele queima a gordura corporal em geral.

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