Conselhos

Como fazer o teste de aptidão para resistência muscular

Como fazer o teste de aptidão para resistência muscular


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Resistência muscular é a capacidade de um músculo realizar contrações repetidas ao longo do tempo sem descanso. Embora a força muscular seja a mais frequentemente testada e celebrada, a resistência muscular é uma habilidade crítica em muitos esportes e trabalhos como basquete e combate a incêndios. O teste de flexão mede a resistência dos músculos do peito e tríceps, enquanto o teste de trituração mede a resistência dos músculos abdominais. Se você estiver testando para uma organização, ela terá padrões que você deve cumprir para passar no teste, como concluir pelo menos 30 flexões em um minuto. Caso contrário, meça suas próprias melhorias testando-se a cada quatro a oito semanas.

Crunches

Passo 1

Defina seu cronômetro por um minuto. Deite-se de costas em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os braços ao longo do corpo. Coloque um pedaço de fita adesiva no tapete na ponta do dedo médio em cada mão.

Passo 2

Meça 4 polegadas do pedaço de fita para a frente, em direção aos pés, e coloque outro pedaço de fita nesse ponto. Repita para o outro lado.

Etapa 3

Deite-se de costas no tapete e reposicione-se para que seus dedos do meio toquem no primeiro pedaço de fita. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.

Passo 4

Inicie o cronômetro. Expire e enrole o tronco para que as omoplatas se levantem do chão. Mantenha a região lombar em contato com o chão e mantenha um espaço entre o queixo e o peito para manter o pescoço em alinhamento neutro. Continue enrolando até que seus dedos toquem no segundo pedaço de fita.

Etapa 5

Inspire e abaixe o tronco de volta ao chão, retornando os dedos à posição inicial. Repita rapidamente, mas mantenha a forma adequada. Conte o total de repetições que você completa em um minuto.

Flexões

Passo 1

Defina seu cronômetro por um minuto. Ajoelhe-se sobre uma esteira e coloque as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros.

Passo 2

Levante os joelhos do chão e equilibre seu peso com as mãos e os pés na posição tradicional de flexão. Inicie o cronômetro.

Etapa 3

Inspire e abaixe o tronco no chão, dobrando os cotovelos, permitindo que eles se alargem para os lados. Mantenha seu corpo em uma linha reta, desde os ombros até os tornozelos. Não permita que seus quadris cedam ou subam.

Passo 4

Continue abaixando o corpo até que os braços estejam paralelos ao chão e os cotovelos dobrados 90 graus.

Etapa 5

Expire e pressione de volta até que os braços estejam totalmente estendidos. Repita em um ritmo rápido, mantendo a forma adequada. Conte o total de repetições que você completa em um minuto.

Dicas

  • Iniciantes podem fazer flexões de joelho dobradas ou modificadas em vez de flexões completas.
  • Para um teste de flexão mais padronizado, abaixe o corpo até que o queixo toque o chão. Se você não conseguir se abaixar até aqui, também pode colocar uma bola medicinal, toalha enrolada ou tijolo de ioga embaixo do peito e abaixar até que o peito toque o objeto. Isso garante que você concluirá cada repetição da mesma forma, garantindo resultados mais precisos se você se testar novamente em uma data posterior.
  • Embora a flexão e a flexão sejam os testes de resistência mais populares, você pode usar outros exercícios para testar a resistência muscular, como agachamentos.
  • As organizações, incluindo os militares, usam testes cronometrados de um minuto para consistência e ordem. No entanto, você também pode testar sua resistência muscular, executando o maior número possível de repetições do exercício, sem limite de tempo. Pare o teste quando não conseguir mais repetições com boa forma de exercício.

Recursos



Comentários:

  1. Choni

    Eu não teria pensado nisso.

  2. Thacker

    Eu aceito com prazer. Na minha opinião, esta é uma pergunta interessante, vou participar da discussão. Juntos podemos chegar à resposta certa.

  3. Tyreeque

    a resposta excelente

  4. Thuc

    Entre nós, eles me pediram a assistência de um moderador.



Escreve uma mensagem