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Exercícios de perda de gordura de cinco dias

Exercícios de perda de gordura de cinco dias


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Recomenda-se uma perda lenta e gradual de peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, afirma o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mesmo assim, você pode perder gordura em cinco dias com exercícios intensos e de alta intensidade. Se você combinar seus esforços de treino com uma dieta reduzida em calorias, poderá aumentar sua perda de peso. Antes de embarcar em um plano de cinco dias para perda de gordura, consulte seu médico para garantir que você tenha autorização de saúde.

Tabata Workouts

Explosão de gordura e queimar calorias com exercícios Tabata. Os exercícios Tabata levam o treinamento intervalado ao extremo, exigindo que você se esforce o máximo possível por 20 segundos do exercício escolhido antes de descansar por 10 segundos. Este ciclo é repetido entre oito a 20 vezes para concluir um treino completo em Tabata. Os ciclos de exercícios Tabata podem ajudá-lo a perder gordura em cinco dias, usando uma variedade de exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta ou pular corda ou agachamentos e estocadas.

Treinamento com intervalos regulares

Se você deseja aumentar seus treinos para queimar gordura rapidamente, mas ainda não está pronto para algo tão intenso quanto o Tabata, você pode fazer um treinamento intervalado. O treinamento com intervalos também é eficaz para ajudar seu corpo a queimar gordura rapidamente, encontra a Clínica Mayo em menos tempo. Adicione um a dois minutos de movimento mais rápido à sua rotina de exercícios normal. Movimente-se, remar, nadar ou andar de bicicleta no seu ritmo normal por três a quatro minutos e depois se mova mais rápido por um a dois minutos. Continue alternando esses intervalos pela duração do seu treino. Esses exercícios ajudarão você a queimar aproximadamente 500 calorias por hora. Quando realizado diariamente, você pode perder 1 quilo por semana. Para perder 1 quilo em cinco dias, você deve se exercitar por uma hora e 20 minutos diariamente.

Treinamento em Circuito

O treinamento em circuito ajuda a perder gordura enquanto tonifica os músculos; Essa forma eficiente de exercício deixa seu corpo em forma, pois promove queima de calorias mais eficiente para perda ou manutenção de peso. Alterne três minutos de intensa atividade cardio, como pular corda, subir escadas, polichinelos ou uma máquina de cardio, com 45 segundos de treinamento de força. Durante os intervalos do treinamento de força, faça flexões de bíceps e tríceps, prensas no peito e nos ombros, abdominais, agachamentos e estocadas para construir músculos e emagrecer rapidamente.

Outras considerações

Hidratação adequada e dieta saudável são duas considerações importantes que devem fazer parte do seu plano de cinco dias para queima de gordura. Beba pelo menos oito a dez copos de água por dia, aumentando conforme necessário durante o exercício. Abasteça seu corpo para exercícios de alta intensidade comendo uma dieta que consiste em proteína magra, grãos integrais ricos em fibras, legumes e frutas frescas e laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. Pule os alimentos gordurosos e doces, pois eles fornecem pouco ou nenhum valor nutricional. Se você quiser perder um quilo a mais em cinco dias com a dieta, reduza suas calorias em 700 por dia. As mulheres não devem mergulhar abaixo de 1.200 calorias por dia e os homens não devem consumir menos de 1.400 calorias por dia.



Comentários:

  1. Philemon

    É uma pena que não há nada que eu possa ajudá-lo. Espero que você ajude aqui. Não se desespere.



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