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Exercícios anaeróbicos para ginástica

Exercícios anaeróbicos para ginástica


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Liberações explosivas de energia são usadas para muitas habilidades e em muitos aparelhos de ginástica. Essa rápida explosão de energia ocorre quando ginastas usam o sistema de energia alática anaeróbica do corpo para realizar suas habilidades. Ao contrário da atividade aeróbica, como ciclismo, natação e corrida, a atividade anaeróbica é realizada em períodos curtos. As ginastas dependem muito do treinamento anaeróbico para aumentar sua velocidade e potência.

Atividade anaeróbica

O anaeróbico para ginastas é separado em três categorias, dependendo da duração do exercício com liberação máxima de energia. A capacidade de desempenho anaeróbico de curto prazo é um exercício realizado em menos de 10 segundos. A capacidade de desempenho anaeróbico de médio prazo é um exercício realizado que dura 30 segundos. A capacidade de desempenho anaeróbico a longo prazo é realizada por 90 segundos.

Arrancada

O aparelho do cofre exige força e velocidade explosivas. As ginastas correm por uma pista para saltar de uma prancha e virar várias vezes no ar antes de aterrissar. As ginastas treinam para isso fazendo repetições de sprint. Uma ginasta corre por não mais que 10 segundos. Pratique correndo por curtas distâncias para treinar seu sistema alático anaeróbico. Reserve de três a 10 minutos para o seu corpo se recuperar antes de correr novamente. Esse tempo de recuperação reabastece os sistemas de energia anaeróbicos em seu corpo. Repita este exercício de cinco a 10 vezes para aumentar sua potência e velocidade. Este é um exemplo de um exercício de capacidade de desempenho anaeróbico a curto prazo. Você não precisa de uma pista de salto para fazer essa broca. Isso pode ser feito em uma quadra de basquete, pista ou campo de futebol. Nos meses quentes de verão, procure academias, pistas ou quadras cobertas para treinar.

Box Jumps

As ginastas costumam fazer saltos de caixa. As ginastas usam a mesa de salto ou outro equipamento para pular dentro e fora. Este é um exemplo de exercício de capacidade de desempenho anaeróbico de médio a longo prazo. Para começar, mantenha-se em uma posição atlética, com os pés afastados na largura dos ombros, a um pé da caixa. Caia rapidamente em um quarto de agachamento, estenda os quadris, balance os braços e empurre os pés pelo chão para se impulsionar para a caixa. Tente pousar com cuidado e rapidez. Repita isso 10 vezes ou por 30 a 90 segundos. Dê a si mesmo três a 10 minutos de recuperação e faça mais dois conjuntos.

Considerações

O objetivo da atividade anaeróbica é executar a ação com o máximo de força e velocidade possível. Mantenha-se sempre hidratado, pois as repetições anaeróbicas são frequentemente realizadas com esforço total. O alongamento antes e depois do exercício ajuda a prevenir lesões, aumenta o nível de conforto ao longo dos exercícios e ajuda na recuperação muscular. Sempre aqueça seus músculos com cinco a 10 minutos de cardio leve - como caminhar - antes de alongar e malhar.



Comentários:

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