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Bons Pregame Warm-Ups para Basquete

Bons Pregame Warm-Ups para Basquete


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Uma parte importante do envolvimento em qualquer atividade física é passar por uma rotina de aquecimento antes de começar. Isso pode ser especialmente importante no basquete, pois as paradas rápidas e explosivas e os cortes bruscos que você faz ao jogar podem colocar muito estresse nos músculos, ligamentos e tendões das pernas. A conclusão de um aquecimento antes do jogo faz exatamente isso - aquece o corpo -, reduzindo as chances de lesões, rasgando tecidos nas pernas. Também pode ajudá-lo mentalmente, pois um aquecimento antes do jogo pode aumentar o foco no jogo. Incorpore exercícios específicos de basquete à sua rotina de aquecimento antes do jogo, que pode soltar os músculos ao mesmo tempo em que você aprimora suas habilidades no jogo.

Alongamento ativo

O início de qualquer treino deve ser usado para aquecer e relaxar os músculos, movimentando-se e aumentando o fluxo sanguíneo para os diferentes grupos musculares do corpo. Isso torna os músculos mais flexíveis e resistentes ao rasgo. Os movimentos usados ​​no alongamento ativo ativam os músculos para uso no jogo enquanto os alongam. Fazer movimentos de pernas em pé de um lado para o outro e da frente para trás pode fazer o sangue fluir para os músculos frios enquanto aumenta sua amplitude de movimento a cada repetição. Escorpiões propensos podem relaxar os glúteos, isquiotibiais e o núcleo. Complete-as deitadas no chão com os braços estendidos para o lado. Balance a perna esquerda sobre a perna direita o máximo que puder, tocando o chão do lado oposto. Repita com a perna direita. Estocadas e toques laterais podem afrouxar os tendões, os quadríceps e a virilha. Fique em uma posição atlética com os joelhos levemente dobrados e estique lateralmente para a direita, deslizando a perna direita para longe do corpo. Desça e toque o chão e volte ao centro. Repita no lado esquerdo. Faça 10 a 15 repetições de cada exercício de alongamento ativo.

Tag de basquete

O manuseio da bola é uma habilidade extremamente importante para qualquer jogador de basquete, pois pode evitar rotatividade cara. Um exercício de aquecimento que você pode usar para seus jogadores é chamado de tag de basquete. A broca é semelhante à marca normal que você jogaria em um playground, apenas o objetivo é roubar ou derrubar a bola dos outros jogadores. Um jogador é designado "It", e seu trabalho é afastar as bolas dos outros jogadores. O último jogador a ganhar a bola. Desafie ainda mais seus jogadores, forçando-os a driblar apenas com a mão fraca.

Em torno da cintura

Desenvolva as mãos rápidas dos seus jogadores usando uma broca chamada Around the Waist. Essa broca simplesmente envolve o jogador passando a bola ao redor de seu próprio corpo, girando no sentido horário no início e depois no sentido anti-horário. À medida que os jogadores se tornarem mais proficientes em fazer esse exercício, eles o concluirão mais rapidamente. Além de tornar as mãos dos jogadores mais rápidas, também permite que eles desenvolvam a capacidade de trocar de mãos passando a bola pelas costas.

Broca de disposição de 2 linhas

Um exemplo de aquecimento antes do jogo para o basquete são exercícios de layup. Esses exercícios combinam diferentes facetas do jogo, incluindo tiro, passe e corrida. Um dos primeiros exercícios de disposição é o exercício de 2 linhas. Divida sua equipe em dois grupos e faça com que cada grupo se alinhe atrás da linha de 3 pontos em um lado da tecla. Faça com que o primeiro atirador drible em direção à cesta e faça a bandeja. O atirador usa a mão esquerda para atirar e driblar se estiver vindo do lado esquerdo e a mão direita se estiver vindo do lado direito. Ao mesmo tempo em que o atirador se move em direção à cesta, o rebote entra da outra linha. O rebote recupera a bola e a envia em um passe para o próximo arremessador. O próximo atirador e rebote se movem em direção à cesta, enquanto os originais vão para o fundo da linha oposta a partir da qual eles começaram.

Exercício de passagem para dois jogadores

Faça com que os jogadores trabalhem na passagem enquanto se deslocam com o Exercício de Passagem para Dois Jogadores. Faça com que dois jogadores se afastem cerca de 5 metros um do outro em um lado da quadra e faça com que eles joguem passes no peito um para o outro enquanto se arrastam pela largura da quadra e pelas costas. Os olhos dos jogadores devem ficar presos um ao outro durante todo o treino. Depois que os jogadores estiverem acostumados com os passes no peito, peça que repitam o treino usando passes de rejeição.

Cincinnati

Coloque um pivô / rebote na linha de falta e, em seguida, forme o restante dos seus jogadores em duas linhas, uma na linha central e outra ao longo da linha lateral. Faça com que o jogador da linha lateral corra para uma bandeja enquanto a bola é passada do jogador central para o pivô e do pivô para o jogador lateral. O jogador da linha lateral vai para o fundo da linha central, o jogador pivô vai para o final da linha na linha lateral e o jogador da linha central vai para a linha suja.


Assista o vídeo: The 8 Basketball Warm Up Exercises That Are A MUST Before A Game! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Ciardubhan

    Para ele não passará para nada.

  2. Taima

    Maravilhoso, é uma coisa preciosa

  3. Najja

    Pergunta excluída

  4. Tekora

    Você foi visitado pela ideia admirável



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