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Os círculos do braço ajudam a tonificar os braços?


A tonificação dos braços é conseguida adicionando fibras musculares magras e queimando gordura. Fazer círculos nos braços pode ajudá-lo a tonificar os braços. No entanto, adicionar outros exercícios, principalmente exercícios de resistência, é uma maneira mais eficaz de tonificar os braços. E ajustar sua dieta para ajudá-lo a queimar mais gordura também pode permitir que seus músculos mostrem mais, o que lhe dá uma aparência mais tonificada. Compreender como exercitar os braços de maneira eficaz ajudará você a atingir rapidamente suas metas de condicionamento físico.

Opções de círculo de braço

Os círculos nos braços são um exercício básico que pode prepará-lo para um treino de tonificação dos braços mais eficaz. Comece com pequenos círculos, para frente e para trás, e adicione círculos médios e círculos completos nas duas direções. Para realmente aprimorar seus músculos, complete os círculos por dois a três minutos em cada direção, descansando entre cada exercício por cerca de um minuto. Esses exercícios em círculo têm como alvo os músculos do braço, ombro e peito, e podem servir como uma rotina eficaz de aquecimento quando você avança para exercícios resistidos.

Círculos de braço ponderados

Fadiga seus músculos é a chave para queimar gordura e mantê-lo. Adicionar pesos aos exercícios do círculo do braço desafiará seus músculos. Selecione um peso que seja leve o suficiente para permitir que você trabalhe por dois a três minutos sem descanso, pois esse tipo de exercício oferece tonificação superior em vez de volume muscular. Tome cuidado para não mover o tronco ou usar força centrífuga ao fazer círculos com pesos, mas estabilize o tronco e controle os movimentos do braço para maximizar a tonificação.

Exercícios alternativos para os braços

Use exercícios resistidos focados para realmente atingir o músculo do braço e ajudá-lo a tonificar em menos tempo. Adicione cachos de bíceps, cachos de pulso e ombros com um haltere ou uma faixa de resistência. Realize exercícios resistidos à flexão do ombro, levantando o braço para a frente e por cima da cabeça, ou abdução, levantando o braço para o lado e depois sobre a cabeça. Termine com prensas tríceps enquanto estiver deitado e gire os pulsos para o lado oposto do seu antebraço.

Benefícios de uma dieta saudável

Exercitar-se sozinho não é suficiente para ajudá-lo a tonificar os braços, especialmente se você tiver uma quantidade significativa de tecido adiposo. A adoção de um plano alimentar saudável e equilibrado, incluindo proteínas magras, aumento de fibras de frutas e vegetais e carboidratos reduzidos, pode ajudá-lo a cortar mais tecido adiposo. Além disso, reduza o sódio e aumente a ingestão de água para pelo menos oito onças. copos por dia, ou 1/2 galão, podem ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de água indesejados.