Conselhos

Jogging no lugar vs. correr ao ar livre


Jogging no local e correr ao ar livre podem ser excelentes exercícios para fitness cardiovascular e perda de peso. A corrida tem um efeito mais rápido, porque a corrida é lenta. Correr em esteiras é a forma mais comum de se exercitar. É tão conveniente que as pessoas que possuem esteiras perdem significativamente mais peso do que as que não. Correr ao ar livre é menos conveniente, mas pode ser mais interessante e agradável se você selecionar locais cênicos ou desafiadores.

Ginástica

Jogging e corrida são dois dos melhores exercícios para melhorar a aptidão cardiovascular, de acordo com o especialista em exercícios Dr. Kenneth Cooper. Cooper também classifica ciclismo, esqui cross-country, natação e caminhada como excelentes exercícios cardiovasculares. Correr 5 mph ou mais devagar, um ritmo de pelo menos 12 minutos por milha, geralmente é considerado corrida, embora pessoas em boa forma possam correr mais rápido. A linha divisória mais precisa é se você pode falar enquanto corre, de acordo com "Um convite para a saúde". Os corredores podem falar; os corredores não podem porque estão se exercitando muito intensamente. Os corredores melhoram seu condicionamento cardiovascular mais rapidamente, mas correr longas distâncias lentamente é uma escolha melhor a longo prazo para melhorar o condicionamento cardiovascular do que correr curtas distâncias rapidamente, de acordo com Cooper. Correr em esteiras tem o mesmo efeito sobre a forma física do que correr ao ar livre.

Perda de peso

Correr ao ar livre queima muito mais calorias do que correr no local, a menos que a corrida seja muito lenta. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Correr sete milhas por uma hora queima 984 calorias em pessoas de 155 libras e 1.269 calorias em pessoas de 200 libras, de acordo com o boletim da Discovery Health. Correr 10 milhas por uma hora queima 632 calorias em pessoas de 155 libras e 816 calorias em pessoas de 200 libras. Correr 12 milhas por uma hora e movimentar-se por uma hora queima o mesmo número de calorias - 562 em pessoas com 155 libras e 725 em pessoas com 200 libras. A corrida no local ao ar livre queima um pouco mais calorias do que a corrida na esteira porque superfícies irregulares forçam os corredores a exercer mais energia para manter o equilíbrio, de acordo com o "Guia Completo de Caminhada pela Saúde, Perda de Peso e Fitness".

Outras considerações

O número de exercícios pode ser mais importante que as calorias queimadas por treino. Um estudo de perda de peso concluiu que os proprietários de esteira perderam mais seis libras do que os não proprietários em seis meses, 21 a 15, porque se exercitaram mais, de acordo com o "Guia Completo de Caminhada". caro para muitas pessoas, enquanto correr ao ar livre é barato. Superfícies subidas são outra consideração. Correr ou correr em superfícies com uma inclinação de 10% queima aproximadamente 40 a 50% mais calorias do que correr ou correr em superfícies niveladas, esteja você ao ar livre ou em uma esteira. Definir uma esteira é mais fácil do que avaliar a inclinação de uma colina, mas os terrenos ao ar livre são muito menos monótonos.

Recomendações

Cooper recomenda que as pessoas sedentárias façam um exame médico completo e um teste de esforço em esteira de desempenho máximo antes de iniciar um programa de exercícios se tiverem mais de 40 anos de idade, se tiver pressão alta, colesterol alto ou histórico familiar de problemas cardíacos. Ele também enfatiza que os aquecimentos e desaquecimentos adequados reduzem os riscos de lesões e ataques cardíacos. O alongamento por três a cinco minutos antes do exercício melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e o coração. O resfriamento andando devagar, em vez de parar abruptamente, mantém o sangue fluindo adequadamente.

Recursos

Assista o vídeo: Aprenda a Fazer a Corrida no Lugar Para Queimar Muita Energia. Sérgio Bertoluci - X21 (Setembro 2020).