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Jogging tonifica as pernas e bunda?


Jogging trabalha grandes grupos de músculos, ajudando você a queimar calorias e tonificar seu corpo inteiro. A corrida também obriga a suportar todo o seu peso corporal, o que significa que também pode aumentar o tônus ​​muscular. Enquanto fazer jogging sozinho pode ajudar a tonificar as pernas e o bumbum, você obterá resultados mais rápidos se incorporar treinamento intervalado, mudanças na dieta e treinamento de força.

Benefícios e riscos

Exercícios cardiovasculares, como corrida, exercitam seu coração e podem diminuir a pressão sanguínea e melhorar a circulação ao longo do tempo. A corrida é uma forma de aeróbica de alta intensidade, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos se envolvam em 75 minutos desse tipo de exercício aeróbico por semana. Como alternativa, os adultos podem realizar 150 minutos de exercícios de baixa intensidade, como caminhar a cada semana. Como o exercício cardiovascular queima calorias, você pode começar a ver uma redução de gordura em todo o corpo, inclusive nas pernas e na bunda. Observe que você deve queimar 3.500 calorias a mais do que come para perder 1 quilo. Dependendo do seu peso e da velocidade com que você faz jogging, você pode queimar de 100 a 400 calorias em 30 minutos de jogging.

No entanto, fazer jogging apresenta alguns riscos. As batidas repetidas no pavimento podem dificultar as articulações; portanto, se você tiver problemas no tornozelo ou no joelho, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de corrida.

Músculos trabalhados

Embora a corrida seja um exercício cardiovascular que pode ajudá-lo a perder gordura por todo o corpo, é particularmente eficaz no trabalho na parte inferior do corpo. Os isquiotibiais - os músculos das costas das coxas - trabalham para dobrar os joelhos, de modo que a atividade de movimentar os joelhos para flexionar os joelhos ajuda a tonificar esses músculos. Os bezerros, localizados na parte de trás das pernas, dobram os tornozelos. Durante a corrida, os tornozelos flexionam e relaxam repetidamente, proporcionando excelente exercício para os bezerros. O quadríceps, localizado na frente de cada coxa, relaxa o joelho, que é uma parte necessária dos movimentos de flexão e relaxamento da corrida. Os músculos glúteos são os músculos do bumbum e ajudam a girar o quadril e a impulsioná-lo para a frente durante a corrida.

Incline Jogging

Movimentar-se para cima em uma inclinação envolve os glúteos e os força a trabalhar mais, o que pode aumentar o tônus ​​muscular nessa área. Tente subir uma colina e depois desça a colina para um treino de tonificação dos glúteos. A corrida em declive em ritmo acelerado, embora também possa tonificar os músculos, aumenta o risco de lesões, de acordo com o técnico Brian Mac. Aterre nos calcanhares, em vez das pontas dos pés, quando estiver correndo.

Intervalo de formação

O treinamento com intervalos usa breves rajadas de atividade para manter os músculos trabalhando e melhorar o fluxo sanguíneo para a área. Essa abordagem da corrida oferece exercícios cardiovasculares e treinamento de força, forçando os músculos das pernas e bumbum a trabalhar duro, relaxar e depois trabalhar novamente. Para incorporar o treinamento intervalado em sua rotina, corra à velocidade máxima por 30 segundos. Depois, diminua o ritmo por 20 a 30 segundos até caminhar rapidamente. Ande rapidamente por 30 segundos e comece a correr novamente. O treinamento com intervalos é ideal para pessoas com pouco tempo, porque você pode se exercitar por períodos mais curtos enquanto ainda obtém benefícios.

Outras atividades

Para algumas pessoas, correr sozinho é insuficiente para tonificar as pernas e o bumbum. Pode ser necessário incorporar o treinamento de força, como estocadas e agachamentos, na sua rotina de exercícios. Se você não queima calorias suficientes, terá gordura ao redor das pernas e bunda, não importa o quanto você corra. Você pode maximizar sua perda de peso e tonificação corporal diminuindo sua ingestão calórica diária.

Recursos

Assista o vídeo: 5 Exercícios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente (Setembro 2020).