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Comprimento das pernas e velocidade de caminhada


Pernas mais longas podem ajudar as pessoas a andar mais rápido, mas as pernas mais curtas não são uma desculpa para andar devagar, de acordo com o autor do Guia Completo para Caminhadas pela Saúde, Perda de Peso e Fitness, Mark Fenton. De fato, pernas curtas podem ser uma vantagem. Fenton escreve que existem dois fatores principais na velocidade de caminhada - velocidade de passo e comprimento da passada. Pessoas com pernas curtas podem aumentar sua taxa de passos mais facilmente do que pessoas com pernas longas.

Taxa de passos

Aumentar sua taxa de passos melhora sua velocidade. As pessoas com 1,80m de altura, por exemplo, andam 2 mph quando fazem 95 a 105 passos por minuto, 3 mph quando fazem 105 a 115 passos por minuto, 4 mph quando dão 125 a 135 passos por minuto e 5 mph quando eles dão 150 a 160 passos por minuto, de acordo com Fenton. Pessoas com pernas curtas têm uma vantagem na taxa de degraus em relação às pessoas com pernas longas, porque elas balançam as pernas a uma distância menor em cada passo. Consequentemente, pessoas mais baixas gastam menos esforço em cada etapa e podem dar mais passos por minuto quando gastam o mesmo esforço que as pessoas mais altas.

Comprimento da passada

Pessoas com passos largos podem andar mais rápido com pessoas com passos curtos se seguirem o mesmo número de passos por minuto, porque poderão percorrer mais distância a cada passo. Uma pessoa de 1,8 metro que dá 95 a 105 degraus por minuto caminha 2,5 mph, enquanto a pessoa de 5 pés e 9 polegadas que dá o mesmo número de passos caminha 2 mph, de acordo com Fenton. Da mesma forma, uma pessoa de 1,8 metro que dá 120 a 130 passos por minuto caminha 4 mph, enquanto a pessoa de 1,5 metro que dá o mesmo número de passos caminha 3,5 mph.

Recomendações

Etapas mais rápidas são mais importantes do que o comprimento da passada para melhorar sua velocidade, de acordo com Fenton. Você pode aumentar sua taxa de passos melhorando sua aptidão física e concentrando-se conscientemente em dar passos rápidos e fáceis. Você pode aumentar sua taxa de passos de forma tão dramática que os pedestres costumam dar mais de 200 passos por minuto. Por outro lado, a extensão em que você pode aumentar o comprimento da passada é limitada e pode sair pela culatra. Fenton recomenda não tentar aumentar seu ritmo, porque seu ritmo se torna naturalmente mais longo à medida que você caminha mais rápido. Além disso, ele escreveu que o aumento forçado do passo pode forçar as nádegas, os isquiotibiais e a região lombar.

Benefícios

Aumentar sua velocidade de caminhada pode tornar seu treino mais eficiente e aumentar a quantidade de peso que você perde durante o exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda de 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos contínuos, como caminhar três a cinco dias por semana. Andar seis quilômetros em 60 minutos queima 281 calorias em pessoas de 155 libras e 345 calorias em pessoas de 190 libras, enquanto andar 2 mph por uma hora queima 176 calorias em pessoas de 155 libras e 216 calorias em pessoas de 190 libras, de acordo com o Wisconsin's Departamento de Saúde e Serviços Familiares. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Uma pessoa de 155 libras precisa caminhar por 20 horas para perder 1 libra ao andar 2 mph, mas apenas 12 1/2 horas para perder 1 libra ao caminhar 4 mph.

Recursos

Assista o vídeo: Como aumentar a passada na corrida (Setembro 2020).