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Como perder peso com o balanço Kettlebell

Como perder peso com o balanço Kettlebell


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O balanço do kettlebell quer ajudá-lo a perder muito peso, o kettlebell quase entra na cozinha após o treino e faz de você um lanche pequeno e de baixa caloria. Brincadeiras à parte, o swing recebe adereços importantes de pesquisadores de exercícios por sua mistura superlativa de cardio e treinamento de força. Um treino de swing se compara favoravelmente com queimadores de calorias de primeira linha, como esqui cross-country, mas fuma esqui por conveniência - mantenha um kettlebell em seu quarto de hóspedes ou no escritório para uma queima rápida a qualquer momento, sem necessidade de neve. Tudo o que você precisa adicionar é a peça final do quebra-cabeça - uma dieta limpa - para perder peso rapidamente com o balanço.

Passo 1

Monitore seu peso todos os dias ao mesmo tempo para registrar seu progresso e permanecer no curso. Você pode acompanhar facilmente seus resultados usando um rastreador de peso on-line. Meça seu peito, cintura e quadris semanalmente, também, para monitorar sua mudança de forma.

Passo 2

Dedique dias alternados - três ou quatro por semana - a um treino de kettlebell que inclua o balanço. Aquecer com movimentos de braço, flexões de pulso, corrida leve de um lado para o outro e corrida mais rápida no lugar com chutes altos. Selecione um peso que você possa gerenciar por pelo menos 30 segundos com um balanço de duas mãos, que pode ser de 15 a 20 libras para mulheres e de 25 a 30 libras para homens.

Etapa 3

Execute o balanço com a técnica adequada, empurrando os quadris para a frente, para que a parte inferior do corpo impulsione o kettlebell até a altura do queixo ou dos olhos; evite colocar os ombros na campainha. Como iniciante, você pode começar com três séries de 20 a 30 segundos cada. Termine sua última série recuperando-se na posição baixa - ou seja, deixando o kettlebell balançar entre os joelhos em um arco limitado e depois pare.

Passo 4

Trabalhe até pelo menos cinco séries de balanços de um minuto, com um minuto de descanso após cada série e reduza seu tempo de descanso gradualmente para 30 segundos, aconselha a autora Tracy Reifkind, que perdeu mais de 100 quilos trabalhando com chaleiras e limpeza sua dieta. Seu objetivo final, diz ela, é "girar o quanto quiser". Reifkind desenvolveu uma progressão que ela chama de rotatória para permitir que os praticantes de exercícios trabalhem em sua resistência. Comece com um balanço de duas mãos, seguido de um balanço de uma mão, outro balanço de duas mãos e, em seguida, um balanço de uma mão com a mão oposta e continue por 30 segundos. Mantenha seu progresso mudando para um sino mais pesado à medida que sua força e resistência melhoram e trabalhando em 60 segundos ou mais de oscilações.

Etapa 5

Instale uma dieta saudável, controlada por calorias, como parte de sua meta de perda de peso, projetada para que você queime mais calorias do que ingere. Saia do hábito de comer de maneira não planejada e adote a prática de planejar e preparar as refeições com antecedência, escreve Reifkind em seu livro: "The Swing !: Perca a Gordura e Fique em Forma com Este Programa Revolucionário de Kettlebell." gordura corporal que costuma comer as mesmas refeições rotineiramente e agilizando seus menus. "A dieta completa de Beck para a vida" também defende o comportamento "nas pessoas", incluindo lidar calmamente com a fome, evitando comer emocionalmente e conversas internas resolutivas para superar a tentação.

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Comentários:

  1. Dayveon

    Como está curioso .. :)

  2. Benecroft

    Eu acho que não existe.

  3. Lothair

    Completamente sim

  4. Isra'il

    Você, trabalha, não tenha medo de nós, não vamos tocar em você. A melhor maneira de se livrar da tentação é sucumbir a ela... Não cave outro buraco você mesmo. A limitação das pessoas de mente estreita é copiada pelo número ilimitado delas! Apenas os ovos podem ser mais íngremes que as montanhas. Tudo deve estar em uma pessoa. (Patologista)



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