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Que máquina imita o agachamento com barra?

Que máquina imita o agachamento com barra?


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Agachamento com barra desenvolve músculos nas costas, quadris, bumbum e coxas. O exercício começa com a montagem de uma barra com pesos nos ombros e na base do pescoço. Você então eleva e abaixa repetidamente o corpo, mantendo os ombros firmes e dobrando os quadris e os joelhos. Vários tipos de máquinas de resistência podem imitar um agachamento com barra.

Smith Machine

Uma máquina Smith tem uma barra de peso livre típica, mas é travada dentro de uma esteira para que o movimento permaneça dentro de um único plano. Como um agachamento com barra, você empurra os ombros para cima, endireitando as pernas e os quadris. A principal vantagem de uma máquina Smith é que a esteira garante que a barra não caia para frente ou para trás. A desvantagem é que seu corpo não precisa se estabilizar, como ocorre com um agachamento com barra, para que você não tenha a mesma faixa de desenvolvimento muscular.

Agachamento com alavanca

Uma máquina de agachamento com alavanca imita um agachamento com barra com um design de alavanca e ponto de apoio. Coloque os ombros sob os braços acolchoados e empurre contra a plataforma dos pés para levantar a alavanca. Colocar os pés levemente para a frente tem como alvo o glúteo máximo e colocá-los um pouco para trás aumenta o envolvimento do quadríceps. As máquinas de agachamento com alavanca vêm em muitas variedades. Alguns são carregados com placas, o que significa que você ajusta o peso adicionando ou removendo placas de pesos redondas. Outros permite ajustar a configuração de peso movendo um pino.

Cable Squat

Uma máquina de resistência que utiliza um sistema de polia de cabo pode ajudá-lo a imitar um agachamento com barra, desde que você possa segurar uma alça em cada mão a partir de uma posição baixa e próxima. Nem todas as máquinas de polia com cabo oferecem esse recurso; portanto, verifique o manual do proprietário ou pergunte à equipe da academia se não tiver certeza de quais opções um modelo específico tem. O movimento que você realiza é essencialmente o mesmo que um agachamento com barra, mas você deve manter os braços retos enquanto estende as pernas. Puxar para cima contraindo os músculos do braço diminui o treino da parte inferior do corpo.

Segurança

Uma grande vantagem do uso de uma máquina de resistência é o aumento da segurança. Máquinas de resistência ajudam a simular o movimento de um agachamento com barra, com menos chance de se desviar da forma correta. Por exemplo, muitas máquinas Smith têm um design que evita que a barra caia muito, eliminando o risco de ela desmoronar sob o peso do usuário.



Comentários:

  1. Geary

    Este tópico é simplesmente incomparável :), é muito interessante para mim.

  2. Garrity

    De mal a pior.

  3. Kameron

    Na minha opinião você não está certo. tenho certeza. Vamos discutir isso.

  4. Bek

    ideia muito útil

  5. Barclay

    Obrigado! Super artigo! Blog no leitor inequivocamente

  6. Gordie

    Foi registrado especialmente em um fórum para agradecer a informação, posso, eu também posso ajudá -lo?



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