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Agachamento com barra desenvolve músculos nas costas, quadris, bumbum e coxas. O exercício começa com a montagem de uma barra com pesos nos ombros e na base do pescoço. Você então eleva e abaixa repetidamente o corpo, mantendo os ombros firmes e dobrando os quadris e os joelhos. Vários tipos de máquinas de resistência podem imitar um agachamento com barra.
Smith Machine
Uma máquina Smith tem uma barra de peso livre típica, mas é travada dentro de uma esteira para que o movimento permaneça dentro de um único plano. Como um agachamento com barra, você empurra os ombros para cima, endireitando as pernas e os quadris. A principal vantagem de uma máquina Smith é que a esteira garante que a barra não caia para frente ou para trás. A desvantagem é que seu corpo não precisa se estabilizar, como ocorre com um agachamento com barra, para que você não tenha a mesma faixa de desenvolvimento muscular.
Agachamento com alavanca
Uma máquina de agachamento com alavanca imita um agachamento com barra com um design de alavanca e ponto de apoio. Coloque os ombros sob os braços acolchoados e empurre contra a plataforma dos pés para levantar a alavanca. Colocar os pés levemente para a frente tem como alvo o glúteo máximo e colocá-los um pouco para trás aumenta o envolvimento do quadríceps. As máquinas de agachamento com alavanca vêm em muitas variedades. Alguns são carregados com placas, o que significa que você ajusta o peso adicionando ou removendo placas de pesos redondas. Outros permite ajustar a configuração de peso movendo um pino.
Cable Squat
Uma máquina de resistência que utiliza um sistema de polia de cabo pode ajudá-lo a imitar um agachamento com barra, desde que você possa segurar uma alça em cada mão a partir de uma posição baixa e próxima. Nem todas as máquinas de polia com cabo oferecem esse recurso; portanto, verifique o manual do proprietário ou pergunte à equipe da academia se não tiver certeza de quais opções um modelo específico tem. O movimento que você realiza é essencialmente o mesmo que um agachamento com barra, mas você deve manter os braços retos enquanto estende as pernas. Puxar para cima contraindo os músculos do braço diminui o treino da parte inferior do corpo.
Segurança
Uma grande vantagem do uso de uma máquina de resistência é o aumento da segurança. Máquinas de resistência ajudam a simular o movimento de um agachamento com barra, com menos chance de se desviar da forma correta. Por exemplo, muitas máquinas Smith têm um design que evita que a barra caia muito, eliminando o risco de ela desmoronar sob o peso do usuário.
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De mal a pior.
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