Conselhos

Como fazer caixas de passo para o exercício


Melhorar sua saúde geral está a poucos passos de distância. Um stepper aeróbico pode ajudá-lo a melhorar sua resistência cardiovascular, fortalecer suas pernas e queimar calorias. Steppers fabricados são geralmente feitos de plástico, são ajustáveis ​​em alturas de 4, 6 ou 8 polegadas e podem ser caros. Porém, versões caseiras, que não são difíceis de criar, podem oferecer os mesmos benefícios por uma fração do custo. A altura da caixa depende do seu condicionamento físico e nível de habilidade, observa o Conselho Americano de Exercício. Tenha isso em mente ao fazer sua caixa.

Passo 1

Meça e corte em uma serra duas seções de placa de 2 por 4 polegadas com 2 pés de comprimento e duas seções com 10 polegadas de comprimento. Estes são os lados da sua caixa de passos.

Passo 2

Monte os lados para fazer o quadro da caixa de passos. Coloque as duas seções de 2 pés em uma superfície plana para que fiquem na borda curta e paralelas uma à outra, a 30 cm de distância. Coloque as duas seções de 10 polegadas, na borda, entre as seções mais longas, uma em cada extremidade. Segure as seções verticais junto com grampos rápidos.

Etapa 3

Ajuste as seções curtas para que seus lados fiquem alinhados com as extremidades das duas seções mais longas e reclame. Faça furos piloto do lado de fora de cada seção mais longa nas seções finais mais curtas. Solte a madeira, passe uma gota de cola em cada junta de topo, volte a colocar a lâmpada e insira dois parafusos de madeira na seção curta esquerda. Repita o processo com o lado direito do quadro.

Passo 4

Meça as dimensões do quadro superior e inferior com uma fita métrica. Faça as medições pelas bordas externas, de um lado para o outro e de ponta a ponta. Corte no tamanho de dois pedaços de madeira compensada de 3/4 de polegada para a parte superior e inferior da caixa de degraus em uma serra de mesa ou com uma serra circular.

Etapa 5

Passe uma gota de cola de madeira ao redor da borda superior do quadro. Defina a seção de madeira compensada superior no quadro e ajuste-a para que os lados fiquem alinhados com os lados do quadro. Espace uniformemente e insira seis parafusos na madeira compensada ao longo dos lados mais longos e quatro parafusos nos lados mais curtos. Limpe qualquer cola que possa ter vazado com um pano úmido. Vire a montagem e repita o processo para o outro lado da caixa.

Etapa 6

Deixe a caixa de secagem secar, sem ser perturbada, por 24 horas. Alise as bordas com uma lixa. Corte três tiras de 24 polegadas de fita antiderrapante. Espace uniformemente e cole-os na parte superior da caixa de passos.

Dicas

  • Muitas lojas de artigos para o lar cortam o tamanho da madeira de 2 por 4 polegadas.
  • A caixa da etapa concluída mede aproximadamente 5 polegadas de altura. Trabalhe com madeira serrada de 2 por 6 polegadas e siga as instruções para uma caixa com mais de 7 polegadas de altura.
  • A fita antiderrapante pode ser encontrada na maioria das lojas de artigos para a casa.

Recursos