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Uma prensa de barra militar funciona no peito?

Uma prensa de barra militar funciona no peito?


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Embora o termo "pressionar" frequentemente se refira a um exercício no peito, ele também pode se referir a outros movimentos de pressão, como os dos ombros ou tríceps. A prensa de barra militar, um movimento de prensagem por cima, tem como alvo vários músculos da parte superior do corpo, mas o peito não é um deles.

Identificação

Uma barra carregada fornece resistência para esta impressora. A definição exata de uma imprensa militar é imprecisa. Muitas vezes, é considerado um nome alternativo para uma pressão no ombro, com os dois exercícios iguais. Mas algumas autoridades distinguem os dois movimentos pela posição dos pés - uma prensa aérea tem uma postura na largura dos quadris e uma prensa militar coloca os pés juntos. Independentemente da postura, a execução do movimento é a mesma. Segure a barra na frente do seu peito com um aperto de mão e pressione-a sobre a cabeça até que seus braços estejam retos. Abaixe lentamente a barra de volta ao peito.

Motores Primários

A prensa de barra militar trabalha principalmente os músculos do ombro ou deltóide. O deltóide anterior, a cabeça frontal do músculo do ombro, faz grande parte do trabalho. O lado, ou lateral, deltóide e o posterior ou posterior, deltóide também estão envolvidos no movimento, embora em menor grau que o deltóide anterior.

Motores secundários

Os motores secundários incluem sinergistas - músculos que ajudam os principais motores - e estabilizadores - músculos que ajudam a estabilizar o corpo à medida que você realiza o movimento. O peitoral maior, ou músculo principal do tórax, não é o principal motor da prensa militar, mas a cabeça clavicular do peitoral maior ajuda. A cabeça clavicular é a cabeça menor do músculo peitoral; fica acima da cabeça esternal maior e mais proeminente. O tríceps e as armadilhas também ajudam os ombros durante o exercício da imprensa militar. As armadilhas e o bíceps atuam como estabilizadores. Se você realizar o exercício em pé, os músculos da região lombar e do abdome também ajudarão a estabilizar seu tronco à medida que você pressiona o peso.

Variações

Se você executar a prensa de barra militar com os pés juntos, isso cria mais um desafio de equilíbrio, pois você não tem uma base ampla. Comece com peso leve e aumente gradualmente o peso ao longo do tempo.

Embora a imprensa em pé ative mais músculos estabilizadores, a versão sentada desencoraja a trapaça porque você não pode arquear as costas ou usar as pernas para criar impulso. A versão por trás do pescoço do exercício de pressão no ombro não é recomendada, dado o estresse que essa posição exerce sobre os pequenos e frágeis músculos do manguito rotador do ombro.


Assista o vídeo: Dicas de performance para membros superiores (Julho 2022).


Comentários:

  1. Tonda

    Da mesma forma, para :)

  2. Brennus

    Bravo, parece-me, é uma frase magnífica

  3. Nic

    Na minha opinião, o assunto é muito interessante. Dê com você, vamos lidar com PM.



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