Conselhos

Músculos que cruzam a articulação do joelho


Os joelhos são articulações complexas que podem levar uma surra em nossas atividades diárias, especialmente se você se envolver em feitos atléticos como a maratona. Muitas vezes, as pessoas não pensam nos joelhos até começarem a doer. Mas o conhecimento da musculatura dos joelhos pode ajudá-lo a planejar um programa de condicionamento, onde você mantém os músculos fortes e em equilíbrio. Se você sofre de dor no joelho, um médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa e um plano de terapia por exercício.

Funções do Joelho

Quatro ossos se juntam no joelho: a tíbia e a fíbula na perna; o fêmur na parte superior da perna; e a rótula, ou rótula. Os músculos e tendões trabalham juntos para dobrar e endireitar - ou flexionar e estender - a perna. Muitas atividades diárias, como caminhar ou correr, se alternam entre essas duas posições. Uma leve rotação também faz parte desse movimento, mas as pessoas geralmente machucam os joelhos tentando girá-los muito longe.

Quadríceps

O quadríceps, localizado na frente das coxas, são os principais extensores do joelho. Esses quatro músculos - o reto femoral, o vasto lateral, o vasto medial e o vasto intermédio - se originam em locais diferentes e depois cruzam a articulação do joelho para se encontrar no tendão patelar. Você sente o quadríceps em ação durante agachamentos, ciclismo, salto vertical, subindo escadas ou na máquina de leg press.

Isquiotibiais

Os isquiotibiais são três músculos que percorrem a parte de trás da perna para cruzar a articulação do joelho. Eles trabalham juntos para dobrar ou flexionar o joelho. Os tendões do semimembranoso e do semitendíneo se inserem no lado medial do joelho. Esses dois músculos auxiliam na ligeira rotação interna do joelho. O bíceps femoral é responsável pela leve rotação externa do joelho. Seu tendão se insere no lado lateral do joelho. Você sentirá seus tendões trabalhando nos pulmões e nos cachos dos tendões. São músculos longos que também atuam no quadril como extensores e rotadores.

Outros músculos importantes do joelho

Enquanto os isquiotibiais e o quadríceps são os músculos que cruzam o joelho, eles não agem sozinhos. O sartório auxilia na flexão e rotação interna do joelho. O gracilis, conhecido principalmente pela adução do quadril, também contribui para a flexão. O popliteus tem uma função especialmente importante. Quando você se levanta depois de ficar sentado por um tempo, esse pequeno músculo gira internamente para destravar o joelho, para que você possa dar um passo.

Dicas

Enquanto os joelhos foram projetados para causar uma certa quantidade de impacto, tenha cuidado com eles. Você pode tentar o treinamento cruzado - alternando um exercício de alto impacto, como corrida, com menor impacto no ciclismo, remo ou natação. Tenha cuidado com o alinhamento do joelho. Ao fazer agachamentos, mantenha o peso nos calcanhares e nas dobradiças primeiro nos quadris, não nos joelhos. Nos agachamentos flexíveis, mantenha os joelhos alinhados com os segundos dedos.