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Superaquecido após fazer jogging


Se você ficar superaquecido após a corrida, pode ser sério e levar à exaustão pelo calor, desidratação ou insolação. É importante que você entenda os sinais de superaquecimento e como evitar o superaquecimento se pretende correr durante o tempo quente. Insolação, em casos extremos, pode ser fatal.

Sobre superaquecimento

Quando seu corpo não consegue esfriar adequadamente, você fica superaquecido. Isso pode acontecer quando você corre ou corre, porque seus músculos exigem mais oxigênio, o que resulta em menos sangue fluindo para a pele à medida que o sangue viaja para os músculos. O sangue precisa fluir para a pele para que ocorra o resfriamento. Quando isso não acontecer, você pode superaquecer. Você também pode superaquecer quando não suar o suficiente para esfriar o corpo. Este é um sinal de insolação e requer atenção médica imediata, de acordo com o FamilyDoctor.org. Outro problema ocorre nos dias quentes e úmidos quando você sua: seu suor não evapora com eficiência quando há umidade no ar. A combinação de suar e evaporar o suor é o que esfria o corpo.

Condições relacionadas ao calor

A exaustão por calor ocorre quando você fica muito quente. Jogging pode causar isso. Os sintomas são transpiração intensa, sensação de fraqueza, tontura, náusea, dor de cabeça e batimentos cardíacos acelerados. Você pode ficar desidratado quando perde muito líquido com o suor e quando não bebe o suficiente. A urina de cor escura é um sinal de desidratação. Quando a temperatura do seu corpo atinge 104 F, você pode ter insolação, uma condição mais séria do que a exaustão por calor. A insolação pode ocorrer se você não tratar a exaustão pelo calor. Além da febre, outros sintomas são dor de cabeça intensa, tontura, pele avermelhada ou avermelhada, cãibras musculares, vômitos, respiração rápida, batimentos cardíacos e confusão.

O que você deveria fazer

Se você estiver com exaustão pelo calor, vá para a sombra ou para um espaço com ar condicionado em um ambiente fechado. Beba água ou uma bebida esportiva com eletrólitos. Não beba álcool ou refrigerante, pois eles podem causar desidratação. Remova roupas apertadas e aplique água fria na pele. Se você não se sentir melhor em 30 minutos, consulte ou chame um médico. Para desidratação, beba água fria ou uma bebida esportiva. Se você estiver severamente desidratado, poderá ter sintomas como sede extrema, pele murcha e tontura. Desidratação grave requer cuidados médicos imediatos. A insolação também requer atenção médica de emergência. Ligue para o 911 e, enquanto espera pela ambulância, entre em um local fresco. Remova roupas apertadas e molhe a pele. Aplique gelo na virilha, pescoço, axilas e costas.

Evitar superaquecimento

Verifique a temperatura e o índice de calor antes de decidir correr. Se o índice de calor - ou seja, o calor estiver lá fora - for superior a 90 F, você corre o risco de superaquecer. Tente correr de manhã ou à noite, quando estiver mais frio. Use roupas folgadas e de cor clara e um chapéu. Beba bastante água antes de correr e coma e beba algo salgado, como pretzels e suco de tomate, para ajudar a evitar a desidratação. Beba 4 a 8 onças de água ou uma bebida esportiva a cada 20 minutos enquanto faz jogging.

Medicamentos

Certos medicamentos podem fazer com que seu corpo reaja de maneira diferente ao calor e podem contribuir para a insolação. São anti-histamínicos, betabloqueadores e vasoconstritores, pílulas dietéticas, laxantes, alguns antidepressivos, medicamentos para convulsões e pílulas de água. Se você tomar alguma dessas, discuta seus planos de exercícios com seu médico antes de iniciar um programa de corrida.