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Mecânica adequada para caminhar

Mecânica adequada para caminhar


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Enquanto caminhar pode ser um exercício de baixo impacto, uma postura inadequada pode levar à tensão e desconforto muscular que contribuem para a lesão. A mecânica adequada ao caminhar também garantirá que você obtenha os maiores benefícios ao caminhar - incluindo músculos mais fortes do núcleo. Embora uma caminhada adequada possa levar a prática à perfeição, você pode colher os benefícios de menos dor nas costas e desconforto. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Cabeça e pescoço

Se você sentir dor nas costas, ombros ou pescoço com frequência após uma sessão de caminhada, pode não estar segurando a cabeça corretamente. Sua cabeça deve estar reta, com o olhar a cerca de 15 a 20 pés à sua frente, de acordo com o MayoClinic.com. Se o seu queixo estiver paralelo ao chão, você estará mantendo a cabeça alta o suficiente. Você não deve sentir tensão nos ombros. Mantenha os ombros abaixados e movendo-se o mais naturalmente possível. Você pode fazer círculos com os ombros para frente e para trás para aliviar a tensão enquanto caminha.

Tronco

A contração dos músculos do estômago enquanto você caminha pode ajudar a tonificar o abdômen e reduzir a dor nas costas ao caminhar, de acordo com o The New York Times. Sua pélvis deve ser levemente dobrada para se alinhar ao seu tronco. Aperte os músculos do estômago para manter sua postura o mais reta possível. Se você não usar os músculos do estômago o suficiente ao caminhar, é mais provável que sinta dores nas costas porque as costas compensarão.

Movimentos do braço

O balanço do braço pode ajudar a acelerar sua caminhada e aumentar a intensidade da sua rotina de exercícios. Um balanço suave e não irregular dos braços pode ser alcançado balançando suavemente os braços dobrados em um movimento natural, de acordo com o MayoClinic.com. Você não deve fazer um punho, porque isso aumenta a tensão do braço e afeta o fluxo sanguíneo. O balanço adequado do braço melhora o equilíbrio e queima de 5% a 10% mais calorias, de acordo com o Go Ask Alice !, um recurso de saúde da Universidade de Columbia. Para manter seu melhor equilíbrio, não balance os braços muito alto - eles não devem subir mais que o esterno.

Posicionamento do pé

O posicionamento adequado dos pés durante a caminhada ajuda a criar um movimento suave e uniforme que minimiza as dores nos pés, joelhos e costas. Deixe seu calcanhar atingir o chão primeiro e depois role suavemente em direção à frente do pé em direção ao dedo do pé, de acordo com o MayoClinic.com. Tente bater o calcanhar no chão o mais suavemente possível. Seus sapatos devem ser de apoio, com uma sola grossa o suficiente para absorver o choque, mas flexível o suficiente para se mover através do movimento do pé rolante. Se você estiver fazendo muito barulho enquanto caminha, isso pode indicar que você não está praticando a mecânica adequada.



Comentários:

  1. Woolsey

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Elgine

    Ponto de vista autoritário, tentador

  3. Faemi

    Obviamente, muito obrigado pela informação.

  4. Balen

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Posso defender minha posição. Mande-me um e-mail para PM.

  5. Mazusho

    É possível dizer, esta exceção :)



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