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Repetições lentas vs. Representantes rápidos


A velocidade com que você levanta pesos pode afetar os resultados que você obtém quando se trata de treinamento de força e desenvolvimento muscular. Por esse motivo, a maneira como você levanta pesos deve refletir suas metas gerais de levantamento. Levantar na velocidade certa pode ter uma influência significativa no seu sucesso ao tentar melhorar o tamanho do músculo ou aumentar a força geral.

Representantes lentos

Repetições lentas destinam-se a prolongar a quantidade de tempo que os músculos estão sob estresse enquanto levantam pesos. Tanto a elevação positiva quanto a recuperação negativa da repetição devem levar três segundos ou mais para serem concluídas, resultando em um representante de pelo menos seis segundos, se não mais. Alguns levantadores diminuem ainda mais as repetições, produzindo repetições "superslow" que podem durar de 10 a 20 segundos do início ao fim.

Representantes rápidos

Repetições rápidas normalmente exigem que você execute cada parte do representante em aproximadamente um segundo; isso resulta em movimentos mais explosivos que misturam as partes positiva e negativa da repetição em algo mais semelhante a um único movimento que leva aproximadamente dois segundos para ser concluído. As velocidades mais lentas ainda podem ser consideradas repetições rápidas, dependendo do levantamento específico que está sendo realizado e da quantidade de peso que você levanta, desde que você faça cada repetição na velocidade mais rápida que seu corpo possa produzir com segurança.

Crescimento Muscular

Um estudo realizado em 2005 na Universidade de Sidney em Lidcome, Nova Gales do Sul, Austrália, contrastou o desenvolvimento muscular em indivíduos que realizavam repetições lentas com aqueles que realizavam repetições rápidas. Aqueles que realizaram repetições lentas apresentaram aumentos significativos no tamanho do bíceps quando comparados aos indivíduos que realizaram repetições rápidas. Se seu objetivo principal de elevação é adicionar massa muscular e desenvolver músculos grandes, os representantes lentos ajudarão você a atingir seu objetivo a uma taxa mais rápida do que os representantes rápidos.

Desenvolvimento da força

Enquanto o estudo da Universidade de Sidney descobriu que repetições lentas eram melhores para o aumento geral da massa muscular, o mesmo não ocorria no aumento da força. Os indivíduos que realizaram repetições rápidas durante o estudo de seis semanas mostraram um aumento de 10% na força em relação aos que realizaram repetições mais lentas. Isso se deve em grande parte ao fato de que repetições rápidas trabalham um número maior de fibras musculares de contração rápida do que as repetições lentas. Embora a massa muscular total não aumente tanto, os representantes rápidos resultam em aumentos significativos no número de fibras musculares de contração rápida em seus músculos e devem ser usados ​​ao treinar a força em vez do tamanho do músculo.

Considerações

Embora colocar estresse nos músculos seja um conceito-chave no levantamento de pesos, não tente se forçar a levantar pesos mais pesados ​​do que você pode manusear com segurança, pois isso pode resultar em lesões como lágrimas e outros danos aos músculos e tecido conjuntivo . Se sentir dores agudas ou outro desconforto incomum ao levantar, pare o mais rápido possível para evitar ferimentos. Aqueça antes de começar a levantar e esfrie depois para preparar os músculos para a sessão de levantamento e para evitar rigidez e dor depois. Consulte seu médico ou um personal trainer certificado antes de iniciar um programa de levantamento de peso, se você não levantar no momento, para garantir que você possa levantar com segurança e desenvolver um cronograma de elevação que o ajudará a ver os resultados, evitando lesões.