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Musculação para homens acima de 50 anos

Musculação para homens acima de 50 anos


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A perda de peso e a deterioração muscular são processos naturais associados ao envelhecimento. A partir dos 30 anos, os homens começam a perder massa muscular. Mas é apenas quando atingem os 50 anos que percebem os efeitos colaterais que surgem com a perda muscular. Esses efeitos colaterais incluem perda de flexibilidade, resistência, equilíbrio e força, além de suscetibilidade a lesões naturais e efeitos de temperatura. Ao se exercitar depois dos 50, você esculpe seu corpo e combate esses efeitos colaterais adversos. Depois de algumas semanas seguindo um regime de musculação, você deve obter resultados palpáveis, melhorando sua qualidade de vida geral.

Preocupações com a saúde

Os problemas de saúde, sendo um dos principais motivos para iniciar uma rotina de musculação, devem ser tratados antes de iniciar uma rotina. Se você tem mais de 50 anos e planeja iniciar o levantamento de peso, agende uma consulta com seu médico para discutir seu plano. Questões relacionadas à saúde cardiovascular podem surgir; Se o seu sistema cardiovascular não for saudável na sua idade, inicie uma rotina cardio focada no desenvolvimento da força do coração antes de iniciar uma rotina de musculação.

Equipamento

O principal equipamento para musculação está na academia. Antes de ir para a academia, você precisa ter seu próprio conjunto de equipamentos de musculação. Isso não significa que você precise comprar pesos ou máquinas gratuitos para sua casa; em vez disso, você precisará do equipamento necessário para se exercitar em uma academia. Este equipamento inclui roupas de ginástica folgadas, sapatos apenas para ginástica, uma bolsa de ginástica e uma toalha de ginástica. Suas roupas devem ser confortáveis ​​e soltas, mas não folgadas. Seus sapatos precisam fornecer estabilidade adequada; treino cruzado ou tênis de corrida são duas opções. Também é útil um caderno em que você registra seu progresso em termos do tipo e número de exercícios que realiza.

Formato

Depois de chegar à academia e começar a se exercitar, a forma correta é a chave. Com a forma adequada, você constrói um corpo atraente e simétrico e reduz a chance de lesões. Isso é especialmente importante para aqueles com quase 60 anos, mais propensos a lesões. Se você não estiver familiarizado com um exercício específico, consulte um personal trainer ou um conhecido experiente. Leia as descrições dos exercícios publicadas em aparelhos de ginástica, se tiver dúvidas sobre o seu formulário.

Cronograma

Um cronograma eficaz de musculação incorpora tempo e direcionamento. Tempo refere-se à frequência com que você frequenta a academia. Se seu objetivo é trabalhar três dias por semana, programe-os um para o outro, em vez de seguidos. Um exemplo seria trabalhar na segunda, quarta e sexta-feira, deixando terça e quinta-feira para descansar. A segmentação refere-se a quais músculos você trabalha para um determinado treino. Dependendo da frequência com que você vai à academia, você pode segmentar de uma área muscular a todas as áreas musculares. Afaste os treinos das áreas musculares, pois isso dará tempo a essas áreas para descansar, recuperar e crescer. Por exemplo, se você trabalha em uma programação de quatro dias, pode escolher alvejar os ombros no primeiro dia, o peito no segundo dia, as pernas no terceiro e os abdominais, bem como os braços no quarto dia. Ao combinar tempo e direcionamento, você acelera seu progresso e minimiza o risco de possíveis ferimentos.

Nutrição

A nutrição adequada é a chave para esculpir um corpo forte, independentemente da idade. Se você tem mais de 50 anos, pode ter adotado hábitos alimentares que não são ideais para o seu plano de musculação. Se você costuma comer alimentos processados, remova-os lentamente da sua dieta, substituindo-os por fontes saudáveis ​​de proteína. Fontes especialmente saudáveis ​​de proteína incluem carne magra, ovos, aves de carne branca, peixe e leite com baixo teor de gordura.

Recursos



Comentários:

  1. Nikoktilar

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  2. Siraj

    Partilho plenamente da sua opinião. Uma boa ideia, concordo com você.

  3. Bekele

    É desenho?

  4. Seppanen

    você disse isso corretamente :)

  5. Faugor

    Eu penso que eles estão errados. Precisamos discutir. Escreva-me em PM, fale.

  6. Macerio

    Comunicação excelente e oportuna.



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