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Ciclismo de Carb para Powerlifters


O ciclismo de carboidratos, um método de dieta amplamente usado para perder gordura na musculação, também pode beneficiar muito os levantadores de força que competem nas categorias de peso. Quanto mais leve, maior a chance de você ser competitivo, pois possui uma grande proporção de força em relação ao peso corporal. Portanto, perder gordura enquanto mantém a massa muscular e a força pode aumentar muito suas chances de ganhar concursos. Sua dieta deve permitir que você consuma carboidratos suficientes para alimentar o desempenho, mas não tanto que a perda de gordura seja prejudicada.

Benefícios

O principal benefício que o ciclismo de carboidratos tem sobre a dieta restrita em calorias regular é que ele fornece mais um impulso no metabolismo, diz Tom Venuto, autor de "Queime a gordura, alimente os músculos". Um dia com mais carboidratos e mais calorias, uma ou duas vezes por semana, fornece um poderoso impulso metabólico, que impede que seu metabolismo desacelere, aumentando os níveis do hormônio leptina. Os carboidratos também ajudam a aumentar os níveis de energia, aumentando as reservas de glicogênio muscular, proporcionando um impulso mental e físico nos dias de alto carboidrato.

Ingestão de Carboidratos

Nos seus dias normais, consuma entre 1 e 1,5 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal, aconselha Shelby Starnes, autor de "Dicas e truques para o sucesso da dieta". Obtenha a maioria dos carboidratos de fontes densas em nutrientes, como arroz integral, batata doce, frutas e legumes. Starnes também observa que, se você está lutando com a perda de gordura corporal, pode precisar de um dia normal, seguido de um dia super baixo, em que reduz a ingestão de carboidratos para 0,5 gramas por quilo de peso.

Dias com alto teor de carboidratos

Os dias com alto teor de carboidratos aumentam os níveis de energia e aumentam o seu metabolismo, mas eles precisam ser planejados corretamente. Se você está apenas começando sua dieta, você só precisa de um dia com mais carboidratos por semana. Se você ainda está em sua dieta ou já é muito magro, programe dois dias de alto carboidrato por semana. O nutricionista e levantador de peso competitivo Adam Yezer recomenda que seus dias de alto carboidrato coincidam com as sessões de treinamento mais difíceis - provavelmente exercícios de agachamento e levantamento terra. Nestes dias, consuma 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.

Calorias, proteínas e gorduras

Além de carboidratos, você também precisa considerar calorias. Para perder gordura, você precisa consumir menos calorias do que queima ou, se estiver usando o ciclismo de carb enquanto ganha peso, deve consumir um pouco mais do que queima. As diretrizes do Departamento de Agricultura dos EUA afirmam que homens ativos devem consumir entre 2.400 e 3.000 calorias por dia e mulheres ativas, 2.000 a 2.400. Como levantador de força, você pode precisar de mais do que isso para apoiar seu treinamento. Comece no meio dessas figuras e ajuste sua ingestão de acordo com o seu progresso. Para a ingestão de proteínas, o nutricionista esportivo John Berardi recomenda que os atletas comam cerca de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Obtenha o restante de suas calorias a partir de gorduras - isso significa uma maior ingestão de gordura em dias de baixo carboidrato e vice-versa.